5種活動配合CBD快速減壓

CBD 有效紓緩壓力同鎮靜情緒,但除咗臨訓前服用,真正將CBD 融入日常生活,配合各種減壓活動,建立一套夠chill夠放鬆嘅lifestyle先係皇道。

CBD係好好嘅工具,加強放鬆紓壓效果,建議做下列活動前先服用一滴管CBD,放鬆身心:

▋1 打坐

「打坐」其實不必然帶有宗教意識,重點在於為自己創造一個安穩空間,覺察當下狀態,不加批判,毋須否定或壓抑自己嘅感覺,而係接納同擁抱身心。等內心變得平靜澄明,先更有智慧諗到點解決煩惱。

大家可以喺屋企,搵一個安靜嘅角落,盤膝而坐,闔埋雙眼,集中精神,專注感受自己一呼一吸,氣息如何一出一入。初時可以默念數字輔助,呼氣時默念「一」,吸氣時默念「二」,由一數到十,再由十到一。每日抽5至10分鐘,還自己一段安靜時刻。大家想了解更多關於打坐正念練習,可以留意

▋2 慢行

如果坐定定唔太自在,大家平時行路都可以有意識咁放慢自己步伐。當然搵條舒服嘅路段好重要,例如屋企附近有海傍,吹住海風散步特別舒服,最重要嗰個路段係你認為合適同自在。

建議開始前深呼吸幾次,感受自己稍為放鬆之後,配合呼吸,搵出一個你舒服嘅步速,覺察每一個呼吸同步伐。當你返工返到好辛苦,種種煩惱蜂擁而至,至少喺呢段時間,嘗試將注意力放返喺自己身上。

▋3 畫畫

拎起畫筆,將蘊藏內心已久嘅諗法具象化,抒發平日無處宣洩嘅情緒。無關技巧,無關結果,創作過程已經療癒緊自己。試諗返細個塗鴉,畫畫從來唔係只有畫得似、畫得靚嘅先係「畫畫」。

如果真係覺得好難落筆,可以試吓禪繞畫(Zentangle),透過重覆畫一啲簡單圖案,衍生千萬變化。一筆生一筆,依感覺而行,不作修改,不作計算。

▋4 音樂

音樂能夠刺激腦內釋放多巴胺(dopamine)及血清素(serotonin),紓緩壓力,產生幸福和滿足感。只要聽鍾意嘅歌,已經可以引發回饋機制。聽節奏較慢、平靜柔和嘅音樂,或海浪聲、流水聲,更有助平穩心跳、呼吸同血壓。

而同畫畫一樣,創作、演奏音樂,同樣可以表達自己,抒發情感。Olanda之後喺IG story都會開吓音樂台,歡迎大家pm我哋分享你嘅歌單。

▋5 運動

帶氧運動能夠刺激大腦釋放安多酚(endorphin),提升愉悅、快樂感覺。建議大家一星期搵幾日,抽半小時做運動。如果生活比較忙,都可以試吓早幾個站落車,急步行(一分鐘行100米)都係中等強度運動,但記得每次至少行夠10分鐘。

喺屋企亦可以多做瑜伽,伸展身體,調整氣息,放鬆繃緊身心。真心推介嬰兒式(child's pose),每次做呢個動作都十分舒服。
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