5種活動配合CBG快速減壓
CBG 有效紓緩壓力同鎮靜情緒,但除咗臨訓前服用,真正將CBG 融入日常生活,配合各種減壓活動,建立一套夠chill夠放鬆嘅lifestyle先係皇道。
CBG係好好嘅工具,加強放鬆紓壓效果,建議做下列活動前先服用一滴管CBG,放鬆身心:
▋1 冥想 Meditation [每日抽 5 分鐘,與自己獨處靜思。]
冥想其實不帶有宗教意識, 每個人都可以為自己創造一個安穩空間,觀照(觀察、照住)自己身體、心靈當下狀態, 純粹的觀察不加批判(無是非之分),不否定或壓抑自己嘅感覺,而係接納同擁抱當下的自己。
大家可以搵一個安靜嘅角落坐好,可以闔埋雙眼,放鬆膊頭,打開胸膛,腰部要直,兩手可以自然放喺膝頭上, 讓呼吸慢慢進行,吸氣呼氣,感受空氣由外界傳入身體再由身體呼出外界。初時可以默念數字輔助,一吸一呼,呼氣時默念「一」,由一數到十,再由十到一。若果能夠順序念 10 分鐘唔亂,原本紛亂的內心就會開始變得平靜澄明,這將會有助你面對日常生活的煩惱。不過要記住生活的煩惱是不會消失的,因為這是我們生存嘅根本,不過我哋可以減少煩惱嘅數量和質量,減少啲粗蒙嘅煩惱。
一開始可以先練習 5 分鐘, 習慣了之後可以每 5 分鐘咁加上去。
▋2 慢行
如果坐定定唔太自在,大家平時行路都可以有意識咁放慢自己步伐。當然搵條舒服嘅路段好重要,例如屋企附近有海傍,吹住海風散步特別舒服,最重要嗰個路段係你認為合適同自在。
建議開始前深呼吸幾次,感受自己稍為放鬆之後,配合呼吸,搵出一個你舒服嘅步速,覺察每一個呼吸同步伐。當你返工返到好辛苦,種種煩惱蜂擁而至,至少喺呢段時間,嘗試將注意力放返喺自己身上。
▋3 畫畫
拎起畫筆,將蘊藏內心已久嘅諗法具象化,抒發平日無處宣洩嘅情緒。無關技巧,無關結果,創作過程已經療癒緊自己。試諗返細個塗鴉,畫畫從來唔係只有畫得似、畫得靚嘅先係「畫畫」。
如果真係覺得好難落筆,可以試吓禪繞畫(Zentangle),透過重覆畫一啲簡單圖案,衍生千萬變化。一筆生一筆,依感覺而行,不作修改,不作計算。
▋4 音樂
音樂能夠刺激腦內釋放多巴胺(dopamine)及血清素(serotonin),紓緩壓力,產生幸福和滿足感。只要聽鍾意嘅歌,已經可以引發回饋機制。聽節奏較慢、平靜柔和嘅音樂,或海浪聲、流水聲,更有助平穩心跳、呼吸同血壓。
而同畫畫一樣,創作、演奏音樂,同樣可以表達自己,抒發情感。
▋5 運動
帶氧運動能夠刺激大腦釋放安多酚(endorphin),提升愉悅、快樂感覺。建議大家一星期搵幾日,抽半小時做運動。如果生活比較忙,都可以試吓早幾個站落車,急步行(一分鐘行100米)都係中等強度運動,但記得每次至少行夠10分鐘。
亦可以多做瑜伽,伸展身體,調整氣息,放鬆繃緊身心。真心推介嬰兒式(child's pose),每次做呢個動作都十分舒服。